Kao prvo – nema magičnih obroka koji ce dati toliko snage da sa lakoćom izgurate najteže uspone, ostanete mentalno koncentrisani i fokusirani satima i po završetku vožnje budete orni i čili kao da je nije ni bilo! Da bi se iole približili ovakvom cilju, mora se pravilno sprovoditi režim kako ishrane tako i unošenja te?nosti u organizam, na samo veće ili jutro pre vožnje ili takmičenja.

Hrana koju unosite, mora da bude svarena da bi činila ono što joj je i namena. Dakle, vodite računa ne samo o količini, već i o vremenu kada hranu unosite u organizam. Palačinke, kajgana,meso i sl. Ukoliko se pojedu tik pred vožnju, imaće pored svega negativnog za posledicu i to da će i ostali verovatno i ostali učesnici u vožnji VIDETI šta ste imali na svom meniju.

Dakle, koliko je to vremena potrebno da se hrana propisno svari? To prvenstveno zavisi od samog tipa hrane. Hrani bogata mastima, proteinima i vlaknima treba vise da se svari. Takođe i od koli?ine hrane zavisi vreme za koje ce ista biti svarena. Planirajte vaše obroke bar 3-4 sata pre vožnje.

Ukoliko vam vreme i dnevni respored dozvoljava, jedite 6 manjih obroka umesto kako je navika 3 glavna i obimna jela. Manje porcije će vas držati „fit“ u toku celog dana, bez opterećenja organizma odjednom. Takođe, nećete doći u poziciju da se „pretrpate“ jer ste gladni kao vuk! Ovaj način je naročito dobar ukoliko se vaše vožnje baziraju uglavnom posle posla ili pre večere.

Intenzivne i zahtevne vožnje kao npr. XC i Downhill trke prouzrokuju da krvotok bude od stomaka divertovan ka mišićima koji su u naprezanjima. Zato nemožete ništa pametno uraditi na stazi posle obimnog obroka.

Ali, i pored ovoga, vaše telo može da svari manju kolicinu hrane pogotovu ukoliko je u pitanju vožnja nešto manjeg intenziteta ili višesatna vožnja umerenim tempom.

Kada krećete na duže vožnje, obavezno sa sobom ponesite 3-4 bonžite ili slične proizvode, koji su koncipirani tako da su lako svarljivi, a sadrže u sebi materije koje će mišićima brzo transferisati potrebnu energiju. Ukoliko je ritam vožnje jak, ili ima mnogo zahtevnih uspona, pojedite na svakih 60 min po jedan energetski dodatak, čak i ako ne osećate glad. Ukoliko je tempo lakši, ovaj interval može biti i na 2 sata čak i ukoliko nosite tzv. „hydration pack“ ili ti ranac sa unutrašnjom zalihom vode, obavezno ponesite i bidon na biciklu. Njega napunite sa nekim energajzerom ili carbo – napitkom.

Ukoliko vožnja startuje u 7h ujutru, a vi navijate sat na 3:45h da bi jeli i da li vremena stomaku da odradi svoje – ne radite to! Ovakav način će vas pre ili kasnije potpuno demoralisati i doći ćete u situaciju da možda i batalite MTB. Umesto toga, odspavajte pošteno, pojedite mali kvalitetan obrok, a dalju energiju nadoknađujte uzimanjem energetskih barova u toku vožnje.

Izbegavajte da konzumirate alkohol 24h pre vožnje, pogotovu takmičrnja. Alkohol će vas pogoditi u 2 tačke koje su jako važne za MTB: Izaziva dehidrataciju i umanjuje sposobnost organizma da proizvodi i čuva glikogen.

Elitni sportisti upotrebljavaju carbo-energajzere za takmičenja. Ukoliko ste takmičar, pa pri tome još i ambiciozni i planirate da celu sezonu odvezete u visokom tempu – učinite isto. Ukoliko sebe ne pronalazite u takmičenjima, dovoljno će biti pridržavati se već pomenutih principa jela, uz obraćanje pažnje na veći unos ugljenih hidrata tri dana pre recimo neke velike vožnje.

Iako studije kažu da uzimanje slatkiša (snickers, bounty i sl. ) pre vožnje donekle povećava performanse, savet je – bolje se odlučite za bananu, jabuku, jogurt i sl. Kada organizam traži ovakve slatkiše, to je znak da dan pre niste dovoljno jeli

Noć pre vožnje ili trke konzumirajte npr. Špagete sa sosom od paradajiza, malo govedine, crni hleb i nekoliko čaša vode. Za dezert uzmite bananu, jabuku ili voćnu pitu.
Ujutru – ukoliko se na trku ili vožnju kreće rano, ova činjenica eliminiše obilan doručak. Umesto toga, uzmite kornflakes, musli ili neki drugi vid pahuljica sa iseckanom bananom, parče hleba sa dzemom, čašu đusa sat pre nego krenete na vožnju.
U toku vožnje koristite već pominjane energetske barove, banane i sl. Ukoliko znate da će vožnja trajati dugo, pripremite neki sendvič. Kikiriki buter, džzem i sl. su odlični za ovu priliku. Ukoliko pakujete neki slani sendvič, izbegavajte majonez, jer je on jako kvarljiv na većoj temperaturi.

„shoping list“ namirnica za pomenutu problematiku može izgledati ovako:
Suvo grožđe
Banane
Energetski barovi
Crni hleb
Kikiriki buter
Džem
Poga?ice
Baget
Suvo voće...
Što se same ishrane i namirnica tiče, već je na ovom delu foruma bilo reči, da napomenem da je generalno pravilo ne jesti tešku hranu, piletina ( belo meso npr. ), riba, govedina, povrće, voće su odli?ni izvori kvalitetne energije.
Dalje, što se ti?e samih sportskih preparata, u zavisnosti od uzrasta i bavljenja ovim sportom, zavisi i šta ?e se uzimati.
Ono što se preporu?uje su aminokiselinski preparati ( proizvo?a?i su razni kao i ja?ina istih ), te?ni se brže razlažu u organizmu od tableta, multivitaminske kapsule ( recimo MEGA RICH bogat B kompleksom koji je sportistima neophidan ), energetski gelovi koji se mogu uzimati pre i za vreme trke i daju energiju a mix su i vitamina, ugljenih hidrata i amino kiselina, energetski napitci u vidu karbo energajzera, dekstroze i sl, pa do guarane.
Evo i kako se neki zovu i ?emu služe:
KICK START je napitak za povecanje ucinkovitosti treninga podizanjem energije i izdrzljivosti...
ENDURATHLON za max napore. Sa uglj. hidr. proteinima, aminokiselinama BCAA , regenerise adenozin trifosfat ATP...
Gel - ENERVIT sa uglj. hid. korisnim secerima, B kompleksom i amino kis. za pre i za vreme napora...
ULTRA FUEL- karbohidratni napitak za izdrzljivost u treninzima i naporima, pre i za vreme treninga i napora... kao i CARBO PLUS
ENERGY PACK - kombinacija prirodnih aktivatora max. iskoriscenja "goriva" u organizmu...
KATAPULT - za energiju pre treninga...
RACE RECOVERY - za oporavak nakon trka i treninga...
O L-karnitinu je tako?e bilo re?i na forumu, pa da se ne ponavljam.
Svi ovi preparati su dostupni na našem tržištu, što preko distributera LAMA, PANASPORT, CALIFORNIA FITNESS i dr.
FIRST ENDURANCE - Za sportove izdržljivosti ovo je kako kažu strucnjaci i vrhunski sportisti - dobitna kombinacija.
Kompanija First Endurance je vec poznata medu elitom po svojim HIGH END produktima koji se NE baziraju na steroidima i ostalim zabranjenim supstancama, vec na herbalnim sastojcima.
OPTYGEN HP je druga generacija ovog preparata koji poveceva VOMax i anaerobni prag, a uisto vreme smanjujuci produkciju laktalne koseline u organizmu i mišicima.
sastav ovog preparata izgleda ovako:

Chromium (as Chelavite® amino acid Chelate) 200mcg
Rhodiola Extract (Rhodiola Rosea)(root) minimum 5.0% rosavins 300mg
Cordyceps CS-4 (Cordyceps Sinensis) (mycelia biomass) minimum 7% cordycepic acid 1000mg
Beta-Alanine 1000mg
ATProTM Matrix (Calcium Pyruvate, Sodium Phosphate, Potassium Phosphate, Ribose, Adenosine) 300mg

Beta alanin je tu da povece izdržljivost mišica, snagu, produži vreme i kapacitie pri vežbanju, a da odloži umor istih.
Rhodiola - jos jedan herbalni dodatak je tu da bi odigrao kljucnu ulogu omogucavajuci organizmu da se brzo adaptira na visok nivo stresa pri ekstremnim fizickim naporima.
Pored ovog, tu je još i preparat ULTRAGEN - preparat za posle trka i napora sa svojim extra sastavom koji garantuje brz oporavak organizma od napora i stresa:
60 grams high glycemic sugars (100% as dextrose)
20 grams low molecular weight proteins (whey isolates and hydrolysates)
1250% Vitamin E, 670% Vitamin C
19 Vitamins and Minerals
6 grams (6,000mg) Glutamine
4.5 grams (4,500mg) Branched Chain Amino Acids
**Clinically effective doses - no pixie dust**
Ovaj preparat se meša po preporuci iskljucivo sa vodom, jer ostali napitci samo usporavaju absorpciju ovog preparata.
Takode, u ponudi je i multi-V - visoko potentni vitamini prilagodeni sportistima sa svim neophodnim sastojcima za optimalno treniranje i napore.

Ako pogledamo timove koji su sponzorisani sa ovim "energetskim bombama" - Discovery, Gerolsteiner, Montrail...sve ovo dobija na još vecoj ozbiljnosti.
treba ih samo dobaviti dovde...

Ono što na kraju moram da napomenem je da šta god pokušavali, bez pravog treninga ne?e biti ni pravih rezultata ili sto bi anglosaksonci rekli: NO PAIN – NO GAIN!