Zašto voda PDF Štampa El. pošta
Napisao Bojan Beloica   
sreda, 16 jul 2008 00:10
Kratak vodič za neupućene…
Gotovo 65% našeg tela čini voda:

- 92% naše krvi je voda
- U kostima se nalazi 22% vode
- Mišići zadržavaju i do 75% vode
- Mozak se “kupa” u 75% vode

Koja je uloga ove dragocene tečnosti u telu?

- Rastvara sve toksine
- Reguliše telesnu temperaturu
- Vrši transportnu ulogu hranjivih sastojaka i kiseonika unutar tela
- Vlaži udahnuti vazduh
- Štiti vitalne organe od povreda
- Pomaže prilikom gutanja i digestije hrane
- Podmazuje zglobove

Koji su znaci dehidratacije?

- Vrtoglavica
- Glavobolja
- Osećaj žeđi(kad on nastupi vi ste već uveliko dehidrirani)
- Odsustvo mokrenja
- Suva usta i jednjak
- Suva kozža

Koji su znaci dobre hidriranosti?

- Visok nivo energije
- Odsustvo osećaja žeđi
- Potreba za mokrenjem na svaka 4 sata(odmah po buđenju)
- Svetlo žuta mokraća
- never thirsty

“Ins/Outs” o vodi

Na koji način gubimo vodu?

- Uriniranje, elementran nacin oslobađanja od toksina
- Znojenje, održavanje telesne temperature
- Dizanjem

Ne zaboravite da se proces znojenja odvija u kontinuitetu, pa i onda kada imamo utisak da smo potpuno “suvi”, dakle voda konstatno izlazi iz tela, sa svakim izdahom.

Uzimanjem biljne i životinjske hrane hrane, koja je bogata vodom, mi unosimo dodatne količine vode. Primera radi termički obrađeno meso sadrži između 30%-40% vode, povrće 85%-98%, voće 85-90% u proseku.

Najbolji izvor unosa tečnosti/vode:

- Flaširana voda
- Sveže ceđeni sokovi
- Mleko
- Sve vrste sokova bez značajnijeg prisustva kofeina
- Supe

Loši izvori unosa vode:

- Kafa
- Čaj
- Sve vrste sokova sa sadržajem kofeina
- Alkoholna pića

Zasto ne kafa i alkohol?

Unosom ovih izrazito diuretičkih supstancija stimulisaćete dodatno izbacivanje vode i na taj način brze dehidrirati.

MikiVELIKI

Preuzeto sa www.pansport.co.yu